Nohut diyeti, düşük kalorili, yüksek lifli ve bitkisel protein açısından zengin bir beslenme yöntemi olarak son yıllarda kilo vermek isteyenler arasında oldukça popüler hale gelmiştir. Tokluk hissi vermesi, sindirim sistemini desteklemesi ve kan şekerini dengelemesi gibi özellikleriyle bilinen nohut, bu diyetin temelini oluşturur. Hem lezzetli hem de besleyici olması sayesinde sürdürülebilir bir diyet türü olarak tercih edilir. Özellikle uzun süre aç kalmadan sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen bireylerin başvurduğu bu yöntem, doğru uygulandığında kısa sürede etkili sonuçlar sağlayabilir. Nohut diyeti hakkında merak edilen her şeyi yazımızda detaylarıyla bulabilirsiniz.
Nohut Diyeti Nasıl Uygulanır?
Nohut diyeti, belirli öğünlerde nohudun ana gıda olarak tüketildiği ve diğer işlenmiş besinlerin sınırlandırıldığı bir diyet türüdür. Bu diyetin amacı, yüksek lif ve protein içeren nohudu beslenme planının merkezine alarak kalori açığı oluşturmaktır. Genellikle haşlanmış nohut, az tuz ve zeytinyağı ile salata veya çorba şeklinde tüketilir. Nohutun sindirim sistemini yavaşlatıcı etkisi sayesinde uzun süre tok kalınabilir ve bu durum, daha az kalori alımını destekler. Aynı zamanda nohutla birlikte bol su tüketimi önerilir.
Nohut Diyetinin Faydaları Nelerdir?
Nohut diyeti, içerdiği yüksek besin değerleri sayesinde sadece kilo kaybı sağlamaz, aynı zamanda genel vücut sağlığını da destekler.
Sindirim Sistemini Destekler
Lif oranı yüksek olduğu için bağırsak hareketlerini düzenler, kabızlığı önler ve sindirimi kolaylaştırır.
Uzun Süre Tok Tutar
Kompleks karbonhidrat yapısı sayesinde kan şekerinde ani yükselme ve düşmelere neden olmaz, bu da tokluk hissini artırır.
Kas Kütlesini Korur
Bitkisel protein kaynağı olması, kas kaybını önlerken yağ yakımını hızlandırır.
Kolesterolü Düşürür
Nohutun içeriğinde bulunan çözünür lifler, kötü kolesterolü azaltmaya yardımcı olur.
Kimler Nohut Diyeti Yapabilir?
Genel sağlık durumu iyi olan ve ciddi bir sağlık sorunu olmayan herkes nohut diyeti yapabilir. Ancak böbrek rahatsızlığı, insülin direnci, şeker hastalığı ya da sindirim problemleri olan bireylerin bu diyeti uygulamadan önce mutlaka doktor ya da diyetisyen kontrolüne başvurmaları gerekir. Ayrıca alerjik bünyeler de nohut tüketimine dikkat etmelidir.
Nohut Diyeti Ne Kadar Süre Uygulanmalı?
Nohut diyeti genellikle 7 ila 14 gün arasında uygulanmaktadır. Bu sürenin sonunda vücut dengesinin korunması açısından diyete ara verilmesi veya dengeli bir beslenme düzenine geçilmesi önerilir. Uzun vadeli uygulamalarda, vitamin ve mineral eksikliği oluşmaması için diyet listesi çeşitlendirilmelidir. Sürekli uygulamak yerine dönemsel olarak tekrarlanması daha sağlıklı sonuçlar doğurur.
Nohut Diyeti Kilo Verdirir mi?
Nohut diyeti, kalori alımını düşürmesi ve yüksek lif oranı ile tokluk sağlaması sayesinde kilo vermeyi kolaylaştırır. Ortalama bir haftalık uygulama sonucunda 1 ila 3 kilogram arası kilo kaybı sağlanabilir. Ancak bu durum, kişinin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite düzeyine ve başlangıç kilosuna göre değişiklik gösterebilir.
7 Günlük Nohut Diyeti Planı
| Gün | Kahvaltı | Öğle Yemeği | Akşam Yemeği |
|---|---|---|---|
| 1 | Haşlanmış yumurta, yeşillik | Nohutlu salata | Zeytinyağlı sebze yemeği |
| 2 | Yulaf ezmesi, yoğurt, meyve | Haşlanmış nohut + limon | Izgara tavuk + nohut çorbası |
| 3 | Lor peyniri, tam buğday ekmeği | Nohut ve semizotu salatası | Fırında sebze + yoğurt |
| 4 | Sade omlet, salatalık, domates | Haşlanmış nohut, haşlanmış sebze | Yoğurtlu nohutlu çorba |
| 5 | Meyveli yoğurt, ceviz | Nohut + tahinli yeşil salata | Izgara hindi + haşlanmış nohut |
| 6 | Tam buğday ekmeği, az tuzlu peynir | Haşlanmış nohut + yoğurt | Sebzeli bulgur + yoğurt |
| 7 | Haşlanmış yumurta, yeşil çay | Nohut ezmesi + marul sarması | Sebzeli fırın nohut |
Bu liste örnek bir plan olup kişisel ihtiyaçlara göre bir diyetisyen eşliğinde düzenlenmelidir.
Nohut Diyeti Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
Nohut diyeti yaparken günlük su tüketimi mutlaka artırılmalı ve öğünler atlanmamalıdır. Aksi takdirde metabolizma yavaşlayabilir. Ayrıca tuz, yağ ve işlenmiş gıda tüketimi minimuma indirilmeli, nohut iyi şekilde haşlanarak sindirimi kolaylaştırılmalıdır. Hazır konserve nohutlar yerine evde haşlanmış, tuzsuz nohutlar tercih edilmelidir.
Nohut Diyetinde Egzersiz Şart mı?
Nohut diyeti tek başına etkili olabilir ancak hafif yürüyüş, pilates ya da yoga gibi düşük tempolu egzersizlerle desteklenmesi, hem kilo kaybını hızlandırır hem de vücut sıkılaşmasını sağlar. Haftada 3-4 gün yapılan egzersizler, kalori yakımını artırarak diyetin etkisini daha belirgin hale getirir.
Nohut Diyeti Hangi Öğünlerde Uygulanmalı?
Nohut diyeti tüm ana öğünlerde uygulanabilir ancak özellikle öğle ve akşam yemeklerinde nohutun ana besin olarak kullanılması önerilir. Kahvaltıda ise daha hafif, protein ağırlıklı besinler tercih edilerek güne enerjik başlanmalıdır. Ara öğünlerde meyve, yoğurt veya kuru yemiş gibi hafif atıştırmalıklar tercih edilerek kan şekeri dengelenmelidir.
Sıkça Sorulan Sorular
Aşağıda “Nohut Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?” ile ilgili sıkça sorulan sorular ve yanıtları yer almaktadır:
Nohut diyeti ile haftada kaç kilo verilir?
Düzenli uygulandığında haftada ortalama 1 ila 3 kilo arasında kilo kaybı sağlanabilir ancak bu rakam kişisel farklılıklara göre değişir.
Nohut gaz yapar mı?
Evet, nohut lif açısından zengin olduğu için bazı bireylerde gaz ve şişkinlik yapabilir, bu nedenle haşlama suyunun dökülmesi önerilir.
Nohut diyeti sağlıklı mı?
Doğru uygulandığında ve yeterli sıvı tüketildiğinde oldukça sağlıklı bir diyet türüdür ancak uzun süreli yapılması önerilmez.
Nohut diyeti yapanlar neye dikkat etmeli?
Bol su içmeye, yeterli protein almaya ve işlenmiş gıdalardan uzak durmaya özen gösterilmelidir.
Diyet süresince egzersiz yapılmalı mı?
Evet, hafif egzersizlerle desteklenen nohut diyeti daha etkili sonuçlar verir.
Nohut yerine mercimek kullanılabilir mi?
Mercimek de benzer özellikler taşır ancak diyetin amacı nohut temelli olduğundan birebir değiştirilmesi önerilmez.
Nohut diyetinde yoğurt tüketilebilir mi?
Evet, özellikle öğünlerde ya da ara öğünlerde sade yoğurt tüketilmesi önerilir.
